Техника Алфавит

  1. Гад

    Гад

    Сообщения: 850
    Симпатии: 144
    "Область применения

    Упражнение «Алфавит» – одна из самых известных игр Нового Кода, она была создана Джоном Гриндером при участии Роджера Табба. «Алфавит» – техника перепрограммирования бессознательного. Она позволяет поменять паттерны, устойчивые бессознательные программы, привычные способы автоматического реагирования, которые по каким-то причинам перестали быть полезными. Это может быть нежелательное поведение в каком-то контексте, страхи, неправильные привычки или отсутствие правильных привычек, неприятные воспоминания, ограничивающие убеждения... Эту технику также можно использовать как технику креативного мышления, интуитивного решения сложных задач или получения ответов на сложные вопросы.

    Пошаговое описание


    1. Поставив цель и заякорив это состояние, встаньте перед таблицей, так, чтобы удобно видеть её полностью
    2. Читайте вслух верхние буквы из каждой пары
    3. Одновременно взмахивайте (широко, от души) руками в соответствии с нижней буквой пары: «Л» левой рукой, «П» правой рукой, «В» (вместе) – обеими руками одновременно
    4. Выполняйте чуть быстрее, чем вам удобно. Когда собьетесь (не та рука, не та буква, сбой с ритма слишком большая пауза), начинайте с начала. Задача пройти всю таблицу в едином быстром ритме без сбоев
    5. Можно варьировать выполнение: снизу вверх, столбцами, змейкой, через один квадрат, по диагоналям, сначала все гласные, потом согласные и так далее. Лишь бы в начале было ново, необычно и непросто, а потом получилось
    6. Добившись успеха, быстро бегите на якорь из пункта 1 дабы овладеть полученным результатом. Здесь можно постоять, подумать, может какие мысли начнут приходить в голову

    Таблицу можно составить самому под каждый случай тренировки. Важно лишь соблюдать общие правила:

      • Таблица должна быть близка к квадратной (то есть не в один ряд и не в один столбец, а с примерно равными сторонами)
      • под буквой «Л» должен оказаться значок «П»
      • под «П» – «Л»
      • «В» под «В»
      • Остальное случайным образом.
    Подробное описание

    Это упражнение лучше всего поначалу делать вместе с опытным тренером, который следит за вашим состоянием и проводит вас по шагам техники. Если у вас нет тренера, вам потребуется развитый навык наблюдения за собственным состоянием и хорошее знание того состояния, которое требуется получить в результате игры. Описание состояния приводится ниже.

    Приведенные здесь инструкции являются самыми подробными инструкциями к «Алфавиту», которые мы встречали. Их чтение займет некоторое время – мы рекомендуем перечитать их несколько раз и время от времени возвращаться к ним. Все, о чем здесь написано – важно.

    0. Подготовьте пространство.
    Для игры вам потребуется специальная таблица.
    Вы также можете составить аналогичную таблицу самостоятельно, используя любой знакомый вам алфавит (английский, иврит и т.д.). Правила составления таблицы просты: в таблице 5–6 колонок и столько же столбцов, в каждой клетке по две буквы, одна над другой. Верхние буквы являются буквами алфавита по порядку, нижние буквы – символизируют лево (Л), право (П) или одновременно (О или В – вместе). При этом расположение нижних букв случайно, за исключением того, что буква «П» должна находиться под «Л», буква «Л» – наоборот под «П», а «В»(«О») – под «В» («О»). Буквы ничем не должны отличаться друг от друга – ни цветом, ни размером, ни шрифтом.

    1. Выберите актуальную задачу, которую вы бы хотели проработать.
    Это может быть любая ситуация, которая приносит вам душевный дискомфорт, в которой вы недовольны собой. Важно, чтобы вы могли вспомнить конкретный контекст – работа, семья, улица – в котором эта ситуация обычно возникает или может возникнуть в будущем. Это также может быть какой-то конкретный вопрос вроде «что же мне делать?» или «где же эти чертовы ключи?»

    2. Выберите любое место в комнате, в нескольких шагах от места, где висит таблица.
    Теперь вам необходимо «войти» проблемный контекст. Для этого сначала примите позу, в которой вы обычно находитесь там. Если вы сидите – сядьте, стоите – встаньте. Представьте себе очень ярко и живо то, что в происходит в выбранной вами ситуации. Вспомните контекст во всех подробностях, буквально проживите эту ситуацию прямо сейчас: увидьте то, что вы тогда видели – представьте эту картинку большой и яркой, если там есть движение – представьте, как ситуация развивается. Затем добавьте звук – услышьте то, что слышали и то, что вы говорили сами себе внутри. Если это вопрос – напишите его на бумаге и прочитайте вслух. После этого почувствуйте все переживания, пусть даже неприятные, характерные для этого момента и заметьте, что происходит у вас в теле: какие мышцы напрягаются, есть ли где-то внутреннее движение, дрожь и т.д.

    Например, вы хотите поработать с имеющимся у вас страхом публичных выступлений. Вспомните типичную ситуацию публичного выступления, каким вы видите зал, зрителей, что вы слышите, что говорите себе и другим, заметьте, каковы ваши ощущения от этого.

    Внимание! Мы не рекомендуем работать с сильными негативными состояниями (например, с фобиями) без опытного тренера.

    Если вы знакомы с классическим кодом НЛП, вы можете дополнительно:

    • использовать другие якоря, помимо пространственного;
    • воспользоваться знаниями своих критических субмодальностей для усиления ассоциации.

    3. Сойдите с этого места.
    Сделайте быструю разбивку состояния: встряхнитесь, расправьте плечи, смените паттерн дыхания. Подойдите к таблице и начните игру.

    Правила игры: Читайте вслух верхние буквы по порядку (А, Б, В и т.д.). В зависимости от того, какая буква стоит внизу, П, Л или В(О), вы одновременно поднимаете, сгибая в локте пол углом 90 градусов, Правую руку, Левую руку, или Обе руки Вместе.

    Если вы сбиваетесь, продолжайте идти дальше по таблице.

    Играйте так 2 минуты. Затем проделайте то же самое, только читайте таблицу в обратном порядке. Еще через 2 минуты добавьте еще одно усложнение – начните поднимать не только руку, но и одновременно, противоположную ногу («П» для левой ноги, «Л» для правой ноги», «В» – подпрыгнуть – действительно подпрыгивайте! это важно!).

    2 минуты – время, которое требуется среднему человеку, чтобы освоиться с игрой. Если вы замечаете, что игра стала слишком простая – увеличьте темп или перейдите на следующий уровень сложности раньше.

    Постепенно вы заметите, как ваше состояние начнет меняться. Состояние, которого необходимо достичь в результате игры характеризуется следующими признаками:

    1) минимальное мышечное напряжение, сочетание тонуса и расслабленности, хорошая осанка, грация движений;

    2) уверенность в себе, наполненность энергией;

    3) энтузиазм по поводу игры, увлеченность процессом;

    4) позитивное отношение к ошибкам;

    5) открытость к неожиданностям, независимо от того, какова следуюшая буква, вы готовы на нее отреагировать.

    Это состояние «играющей кошки», очень гибкое, расслабленное, но вместе с тем наполненное силой. Старайтесь расслабиться как можно сильнее, сохраняя при этом высокий уровень наполненности энергией. Держите ваши плечи расправленными, дышите ровно, двигайтесь в ритме, грациозно и плавно. Если вы замечаете раздражение, это значит, что для вас слишком важен результат. Имейте в виду, что это просто игра, разрешите себе ошибаться, но старайтесь ошибаться как можно меньше.

    Если игра становится слишком сложной и вы перестаете быть успешным в ней – упростите задачу. Ваша цель – поддерживать сложность игры на таком уровне, чтобы вам было не просто, чтобы в игре был вызов, но в целом у вас все получается, вы успешны и довольны собой. Именно в этом состоянии для вас оказываются доступны мощные неспецифические ресурсы, полезные в практически в любом контексте.

    Играйте в игру 12–15 минут. Опытные игроки могут сократить время до 5–10 минут. Достигнув требуемого состояния, выйдите из игры. Если вы играете с тренером, то ответственность тренера – заметить, когда вы находитесь на пике состояния и прервать игру в нужный момент.

    Опыты с измерением энергообмена мозга показывают, что даже опытные игроки не в состоянии достоверно откалибровать у себя пиковое состояние. Однако, за пиком, как правило, следует небольшой спад и выход на продолжительное плато – которое также является хорошей точкой для выхода. Среднее время между пиком и способностью понять, что «лучше уже не будет» – одна минута.

    Хорошим критерием для выхода также может быть ситуация, когда вы обнаружили, что забыли буквы: т.е. вы смотрите на буквы, но не можете понять, как они называются и что надо произносить. Часто, когда во время тренинга нас спрашивают, какова цель этого упраженения, мы так и говорим: «Забыть буквы или забыть о том, что вас просили их забыть.» Разумеется, буквы нельзя забыть, стараясь это сделать. Вы можете просто обнаружить, что это случилось. И когда это случится – можете смело выходить.

    4. Вернитесь обратно на то место, в котором вы вспоминали контекст.
    Если это был вопрос – найдите бумагу с записанным вопросом. Вспомните, как это было. Возможно, вы не сможете этого сделать сразу и вам потребуются некоторые усилия. Старайтесь изо всех сил, это очень важно. Начните с картинки, затем включите звук и внутренний диалог, затем обратите внимание на ощущения. На этом этапе сильное негативное состояние должно смешаться с сильным позитивным, в результате чего общее состояние неминуемо улучшится. Осознайте произошедшие изменения. Что изменилось в картинке, в звуках, в ваших ощущениях?

    Если вы заметите, что ваше отношение к ситуации стало безразличным и это вам не нравится – это может означать, что вы прошли только первую фазу, устранение сильных негативных эмоций. Поработайте с этой ситуацией еще и еще: каждый раз она будет становиться все лучше и лучше. Многократное повторение этого упражнения с одной и той же ситуацией, которая постепенно становится все лучше, является нормальной практикой. В идеале необходимо достигнуть состояния, когда вас сознательно будет полностью устраивать достигнутый результат.

    !! Внимание!!! Если вы не заметили никаких существенных изменений – значит, вы не получили качественного состояния в результате игры. Мы рекомендуем вам продолжать практику, обратив особое внимание на характеристики требуемого состояния, обратиться к опытному тренеру или посетить специальный тренинг по Новому Коду.

    !! Внимание!!! Если вы замечаете, что через несколько дней эффект игры пропадает и негативные ситуации возвращаются снова – скорее всего, вам следует поработать с более широким контекстом. Например, если вы безуспешно пытаетесь разобраться с постоянными стрессовыми ситуациями на работе, которые продолжают преследовать вас, то стоит задать себе вопрос: а хочу ли я вообще здесь работать? Если вы «застряли» на неподхотящем месте с плохим начальником, то проработка частных случае не поможет. Зато, вы можете использовать «Алфавит» для получения ответа на вопрос «куда же мне пойти работать?».
    Регулярное выполнение данной техники поможет вам серьезно улучшить качество вашей жизни. Среднее количество упражнений, требуемое для поддержания хорошей формы – 2–3 раза в неделю. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы притренировать себя к игре. Но поверьте, оно того стоит. Это самый короткий путь, из всего, что мы лично пробовали. А пробовали мы достаточно всего"

    Оригинал здесь http://nlp.*******.ru/TexnikiNLP/Alfavit?v=yun

    Я думаю эта техника вполне применима для борьбы с тильтом
    ("1. Выберите актуальную задачу, которую вы бы хотели проработать.
    Это может быть любая ситуация, которая приносит вам душевный дискомфорт, в которой вы недовольны собой")


    есть загружаемый файл ехе, который можно скачать тут http://www.newcode.ru/soft/Alphabet_standalone.zip

    или не загружаемый вариант, который находится тут http://www.newcode.ru/soft/alphabet.html
     
    Последнее редактирование модератором: 12 апр 2013
  2. 187

    187

    Сообщения: 5.299
    Симпатии: 720
     
    Papanya, hlexx, yagami и 2 другим нравится это.
  3. Гад

    Гад

    Сообщения: 850
    Симпатии: 144
    плохо)...
     
  4. kinnison

    kinnison

    Сообщения: 748
    Симпатии: 143
    если не секрет, откуда выдрана эта безграмотность?
     
  5. yagami

    yagami

    Сообщения: 18
    Симпатии: 6
    до конца не осилил =) Картинка улыбнула) обоим по плюсику за позитив))
     
  6. Гад

    Гад

    Сообщения: 850
    Симпатии: 144
    что именно не так ты напиши?
     
  7. kinnison

    kinnison

    Сообщения: 748
    Симпатии: 143
    Я выделил.

    Бессознательное нельзя перепрограммировать или программировать.
     
  8. cyberpunk31

    cyberpunk31

    Сообщения: 789
    Симпатии: 110
    позвольте полюбопытствовать, а при чем здесь "мир покера" как тема и сам покер в частности? :bn:
     
  9. kinnison

    kinnison

    Сообщения: 748
    Симпатии: 143
    Этой техникой предлагается попробовать вылечить тильт )

    Как будто тильт - это некая задача, которую можно решить просто войдя в транс )
     
    Последнее редактирование модератором: 19 окт 2016
  10. Robbie

    Robbie

    Сообщения: 795
    Симпатии: 108
    Была такая тема на цгм, оч хорошие отзывы пишут. Ток я сам не разбирался в этой проге)
     
  11. scelio

    scelio

    Сообщения: 152
    Симпатии: 18
    Поциентов с СПГС и ФГМ должно впечатлить. Осилил только первое предложение про коды - уверен, дальше тот же бред. Аффтарам срочно пить яд... или нет - возможно, что данный опус написал голодный тролль.
     
  12. Papanya

    Papanya

    Сообщения: 1.321
    Симпатии: 84
    Конешно всё очень интересно, но походу моего развития не хватает на это!
    а просто поставить якорь на переход в расслабленное состояние или в состаяние счастья не вариант? например у меня есть маленькая игрушка которую подарила мне девушка, я специально вызывал снова и снова те ощущения при первой встрече, а теперь вроде как весь гнев проходит когда я беру её в руку.
    Если честно прочитал только треть (((
     
  13. GoldennVoice

    GoldennVoice

    Сообщения: 1.574
    Симпатии: 277
    Профи.
    Прежде чем бездумно копировать статью с профессионального нлп-сайта - с их профессиональной лексикой и понятиями - задумайся хотя бы на минутку: поймут ли тебя?
    Да, эту технику можно использовать при тильте. Как и некоторые другие.
    Но для этого надо понимать, что такое паттерны, якорение и прочее. Ты все это знаешь - замечательно. А другие?

    Вот если бы ты объяснил эту технику своими словами - как например Алекс в свеой статье - цены бы этому материалы не было. А так - плюсик 187 за картинку.
     
  14. GoldennVoice

    GoldennVoice

    Сообщения: 1.574
    Симпатии: 277
    И кстати, для борьбы с тильтом можно использовать более простые техники, если так уж хочется прибегнуть к нлп.

    вон, видишь, даже психолог-про kinnison тебя не понял :di:
     
  15. kinnison

    kinnison

    Сообщения: 748
    Симпатии: 143
    что эта статья, что алекса - однофигственные. Объяснений нет ни там, ни тут.

    ЛОЛ )
     
Загрузка...
Похожие темы - Техника Алфавит Форум Дата
Техника победы в КНБ Интересные факты и истории 14 май 2015
Техника времен войны готовится к празднику Победы Поговорим за жизнь 2 май 2015
Марафон САНТЕХНИКА Ставки на спорт 4 мар 2015
Техника апельсин, смотреть до конца)) Поговорим за жизнь 24 сен 2014
Аэрография - техника изобразительного искусства! Поговорим за жизнь 23 янв 2014